Prueba de Resistencia: Carrera Continua.
La prueba de
carrera continua es una prueba de resistencia. Los alumnos deben conseguir
correr, a un ritmo bajo y constante durante un periodo de tiempo. Para los alumnos de 1º de la ESO, 20 minutos. Para llevar a cabo con
éxito esta prueba de resistencia, iremos preparando al alumno durante varias
sesiones, en total, cuatro sesiones, que alternaremos con otras actividades de
juegos y estiramientos.
-1ª sesión:
dedicaremos 8 minutos a trotar por el exterior del instituto, y aprenderemos a
marcar un ritmo lento pero constante. El alumno que no pueda mantener esta
carrera continua, seguirá andando hasta completar el tiempo de los 8 minutos.
-2ª sesión.
Los alumnos completarán 12 minutos de carrera continua, mejorando el ritmo.
-3ª sesión:
los alumnos llegará ya a 15 minutos de carrera continua. Los que no aguanten,
seguirán andando.
-4ª sesión:
Día de la prueba. Después de un buen calentamiento de articulaciones, los
alumnos se enfrentan ya a una carrera continua de 20 minutos, a un ritmo lento
y constante. Finalizada la prueba, se hará un periodo largo de recuperación y
estiramientos.
Para aquellos/as que tengan dificultades para pasar
la prueba, podéis superarla si tenéis continuidad y mejoráis un poquito vuestra
resistencia aeróbica.
Os recuerdo
que la prueba consiste en ser capaz de realizar 20 minutos (1º ESO) de carrera con
las siguientes características:
- Carrera continua: No se puede
parar a andar.
- Uniforme: El ritmo de carrera
tiene que ser siempre el mismo, sin cambios de ritmo.
- Aeróbica: No se puede pasar de
las 170 pulsaciones por minuto
FECHA DE LA
PRUEBA
1ºESO B: 14
de noviembre.
1º ESO A: 15
de noviembre.
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