PREVENCIÓN DE LESIONES.

El miércoles, 25 de marzo, se llevó a cabo, por parte de la RED de la Actividad física y la Salud, una charla sobre Prevención de Lesiones. En este caso, nuestro ponente fue un antiguo alumno, Francisco Vellarino, que actualmente es fisioterapeuta. La charla va destinada al alumnado de 2º de la ESO, donde encontramos un alto número de niñas y niños que practican deporte, y sobre todo, fútbol.

Las charlas de prevención de lesiones para alumnos de la ESO se centran en transformar los hábitos diarios y deportivos de los adolescentes para evitar dolencias crónicas en el futuro. En esta etapa (12-13 años), el crecimiento acelerado y el aumento de la intensidad deportiva elevan el riesgo de lesiones específicas o sobrecargas musculares por sobre entrenamiento.

Ayudado de una presentación muy clara y directa, nos conduce al mundo del cuidado físico a partir de buenas prácticas de entrenamiento, desarrollo del deporte y vuelta a la calma y estiramientos finales después de la práctica deportiva.

Fran centra sus charlas sobre prevención de lesiones deportivas en la importancia de una buena fase de calentamiento, utilizando la técnica correcta, el uso de un equipo adecuado según el deporte a practicar, y un suficiente descanso para evitar lesiones como esguinces o desgarros.  Es crucial escuchar al cuerpo, nutrirse adecuadamente y considerar factores físicos y ambientales para mantener un rendimiento óptimo. Las lesiones se pueden clasificar según la localización del daño: 

-Lesiones musculares: suelen producirse en deportes con movimientos explosivos y repetitivos, como saltar o levantar pesas. Ocurren cuando el músculo se estira o se desgarra debido a una tensión excesiva o mala postura. Los tirones o distensiones son algunos ejemplos.

-Lesiones de ligamentos: son comunes en deportes de contacto, como el rugby o el baloncesto. Los ligamentos se dañan por una torsión o un impacto en la articulación, como sucede en los esguinces de tobillo o rodilla, dos de las lesiones de fútbol más habituales. 

-Lesiones de tendones: surgen a partir de la inflamación o degeneración de los tendones. La tendinitis o tendinosis son habituales en deportes que requieren movimientos repetitivos, como el tenis o la natación. 

-Lesiones de huesos: las fracturas o luxaciones tienen lugar cuando el hueso se rompe o se sale por una fuerza traumática, como un impacto. 

-Lesiones de piel y tejidos blandos: se producen por un impacto o fricción con la piel. Son típicas en los deportes que implican caídas, como el patinaje o el ciclismo. Entre las lesiones deportivas más comunes de esta categoría, destacan las abrasiones. 

Y para prevenir estas lesiones deportivas nos plantea las siguientes pautas:

1. Realizar un calentamiento adecuado: esto te ayudará a preparar el cuerpo para la actividad física.
2. Usar equipo de protección: este variará en función del deporte, pudiendo incluir cascos, espinilleras, rodilleras y guantes.
3. Incrementar la intensidad y el volumen del entrenamiento de forma gradual: de esta manera, permitimos al cuerpo adaptarse al nuevo nivel de esfuerzo.
4. Mantener una buena condición física: es recomendable mantener unos hábitos saludables. Por ejemplo, puedes realizar terapia física en el deporte.
5. Descansar adecuadamente: para permitir que el cuerpo se recupere y así prevenir las lesiones por fatiga o sobre entrenamiento.
6. Mantener una buena técnica deportiva: lo que reduce las probabilidades de sufrir lesiones relacionadas con las malas postura o movimientos.

Y con este conjunto de consejos damos por terminada la charla, agradeciendo a Fran su tiempo y su presencia entre nosotros, y esperando que al alumnado le haya servido para cuidarse y evitar lesiones.